na noge

02.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. [...]

[...] i 10 powt w ostatniej serii 3.wypychanie ciezaru noga na suwnicy 140kg /15powt 4serie 4.wykroki chodzone z hantlami 12kg 16 wykrokow na jedna noge Łydki 1.spiecia palcy na suwnicy 140kg bardzo powolne ruchy 2.wspiecia palcy na maszynie do lydek siedzac 50kg na maksa bardzo powolne ruchy i wczuwanie sie w prace [...]

Czajnik jedt dobrze: MC ok, szkoda , że nie masz jakiś klocków pod te sztange bo nisko musisz zaczynac, i w górze jak sie prostujesz nie kiwaj biodrami przód tył, prostuj sie i tyle wyciskanie ok Wiosło, wyciągnij trochę mocniej ciało, tzn nogę stojąca na ziemi daj dalej i będzie cacy Barki ok Biceps nie narzucaj tej sztangi tak na siebie, nie [...]

wiec tak nogi musisz miec wyprostowane. ból w kolanach to nie jest normalne (mnie bola biodra i to tez nie ejst normalne ). ja bym ci jeszcze radzil os takiego: zakladasz noge na cos co jest na pewnej wysokosci zalezy od twojego naciagu. zakladasz na to noge i trzymasz. ja trzymam ta noga jakies 15 minut , nie wiem jak tobie mi to duzo daje. na [...]

mam nadzieje zer tak samo myślimy ja tlustsze czesci kurczaka lubie- szczegolnie noge z grilla z piekarnika/!! pycha...bez skory i tak mi sie opieka ze chrupie a skrzydla zjadam z kosciami jak sie przypieka- smakuja jak chipsy nie moge przekonac sie do tych innych wpierowych tlustyach mies...a z boczku to biale zawsze odzynam--- podziwiam ludzi [...]

[...] miedzy nimi kąt prosty) skłony - rowniez w siadzie plaskim, nogi złaczone (stopy) i skłony w do stóp rozkrok - plecy prosto, przenoszenie ciezaru raz na jedna,raz na druga noge (cos w rodzaju kucania) to przykłady rozciagania jesli chodzi o nogi, bardzo proste cwiczenia. na tej stonie znajdziesz duzo innych cwiczen rozciagajacych - [...]

Witam! podłączę się pod post bo widzę, że są tu ludzie, którzy znają się na rzeczy:) 12 lipca skręciłam nogę w kostce, próbowałam poradzić sobie z tym sama - okłady z lodu, altacet, reparil, opaska elastyczna, noga w górze itd jednak po ponad 24-godzinnej walce skapitulowałam (opuchlizna i ból z godziny na godzinę coraz większe plus pojawił się [...]

ok, teraz ruszam z nowym planem, także tak jak piszecie zwolnię negatyw i będę cały czas starał się trzymać pozycję wyjściową uwierz mi, że gryf mógłby być pełny - 170kg i bez problemu bym z tym wyszedł! Jestem już do tego przyzwyczajony, chyba nawet jakby tej rurki na dole nie było to i tak bym mimowolnie brał nogę do góry przy wychodzeniu spod [...]

[...] z moja pomoca. A najlepsze bylo jednak przede mna. Gosciu wstal: 1. beknal 2. powiedzial dzieki 3. puscil ****** 4. powiedzial o ****a, ja ******le 5. podniosl jedna noge i puscil nastepnego ****** 6. nie ukrywajac powagi sytuacji opuscil silownie udajac sie biegiem do toalety lacznie to trwalo ze 20 sekund wrocil po 10 min i kontynuowal [...]

tak może śmiało Co do ćwiczeń na pośladki fajnie działają przysiady wykroczne A także typowe ćwiczenia fitness np klęk podparty prostuje jedną nogę w tył i wyprostowną unosi do góry 10 razy i zmiana nogi Na niektórych siłowaniach są maszyny taki podest z ramieniem o które zaczepia się nogę i unosi na boki lub w tył Ale to musisz obadac czy masz [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg/8x4kg/8x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]

Dzisiejsza miska rooibos, yerba mate, woda, 1 kawa zbożowa papryka, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg 12x26kg/10x26kg/10x26kg [...]

Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]

Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - NIE LUBIĘ TEGO ĆWICZENIA :-( Jak je robię to mam [...]

Mam pecha do lekarzy i szpitali. Lekarz jest drętwy tak to nazwę sam nic nie powie nie zlecili od początku żadnych tabletek od siebie sam działałem cza wszystko wyciągać od niego i wszystko sobie przypilnować. Nic nie powiedział czemu nie występuję ten zrost chyba sami nie wiedzą co się dzieję i dlaczego tak jest. Takie bajki co opowiadają to ja [...]

[...] mam nauczke i jestem całkowicie odizolowany od sportu. Chodzę na fizjoterapie, zostało mi 7 wizyt po 3 zabiegi. Opiszę trochę, jak czuję ból. Kiedy prostuje maksymalnie noge to właśnie z boku oraz na dole na środku jakby i u góry czuję ból, kiedy zginam nogę i dociskam ręką stopę, czuje mocny ból więzadła tego pobocznego i również jakby [...]

aha, dzięki ;) A jutro zrobię; Seria 1: 10s przerwy; 50s treningu x 5 1. Backward Lunge Kick Up (left leg) 2. Backward Lunge Kick Up (right leg) 3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep) 4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 5. Pike Jump & Squat Jump Część 2 - 5 miniut Leg Squat & Jump Tuck - na kązdą nogę Część 3 = Część 1 [...]